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背阔肌怎么练远离驼背纠正体态

发布日期:2019-11-03 05:52   来源:未知   阅读:

  今天小编想要来讲一讲背阔肌的怎么锻炼,我们想要穿衣服有型,让自己的女朋友看起来比较有安全感,我们需要做的就是把我们的背阔肌练好,多花心思在我们的背阔肌上,好好的打造属于我们自己的强壮的背阔肌。

  背阔肌有什么作用呢?首先第一点,我们在锻炼的过程中,我们的背阔肌可以起到保护我们的作用,比如我们在做肱二头肌站姿弯举的时候,一旦我们的手臂力量不够的时候,我们的背阔肌就会下意识的发力,去参与到我们的运动中,但是可能这样会比较影响我们的训练效果,但是这也是自我保护的一种方式。

  我们的背阔肌之所以很重要,首先是因为它占的量特别的大,如果我们的背阔肌可以练得好的话,我们可以很明显的看到很多职业的运动员,他们的标准的比赛动作“展背”他们能够把自己的背部形状完美的展现出来,给人一种很结实的感觉。

  从外观上我们的背阔肌可以打造一个完全不一样的人,从人的身体机能这一方面来讲,我们在锻炼背阔肌的同时,可以起到一个舒缓我们平时长期趴在桌子上工作的情况,也可以防止和纠正我们出现弯腰驼背的情况,是一个很有用处的肌肉,所以锻炼它当然就是不可忽视的了。

  那么问题来了,我们要怎么样才可以锻炼到我们的背部肌肉群呢?在这里小编给你们推荐一些比较不错的动作,可以借鉴一下,加入到你们平时的训练当中去,我相信一定会有不一样的感受的。

  第一个动作:站姿杠铃划船,首先因为我们的背阔肌本身就是一个大肌肉群,本身力量就不小,所以我们就算是初学者也是可以拿起杠铃来进行锻炼,那么这也是需要建立在我们已经熟悉了,杠铃划船的动作的情况下才可以的。

  杠铃站姿划船有什么技巧呢?首先第一点,我们在做划船的时候,要保证我们的身体和我们的膝盖稍微的弯曲,身体不要过分的往前倾,导致可能会出现倒地的情况,膝关节稍微弯曲也是为了保护我们的膝关节受到的伤害小一些。

  当我们双手正握,反握时锻炼的目标肌肉都是不一样的,虽然都是锻炼到我们的背阔肌但是,针对的肌肉却是不同的,就好像我们使用宽握距,或者是使用窄握距,我们起到的锻炼效果也是不一样的。

  第二个动作:硬拉,很多人会觉得我们在做硬拉的时候,好像锻炼的是我们的腿部训练,其实不然,我们在做硬拉的过程中,在我们的身体由弯下转向直立的时候,我们的背阔肌会得到一个很好的收缩,进而可以锻炼到我们的背阔肌,同时也是我们增肌的一个非常好的动作,对全身的肌肉刺激都是比较明显的。

  说了这么多,不要在经常趴在床上,趴在桌子上玩手机了,快点抓紧时间锻炼身体,用最好的状态去迎接明天吧,让我们一起加油,一起锻炼。

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